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自学考试考场上的心理调节法

  很多学生在考前总是担心怯场,怕自己紧张。对此,考生可以使用压制的方法来避免怯场或分心。考生拿到试卷后,只需冷静思考试卷上的问题即可。用不了多久,怯场或走神的心理干扰自然被抑制,然后将身体调整到好的状态。
  有的考生一拿到试卷,就因为睡眠不足、身体不好或怯场,表现不正常。这时候不妨趴在桌子上休息3到5分钟,以达到镇静的效果。
  有的考生拿到试卷后会焦虑,导致过度紧张。这个时候,考生可以让自己的思维像牧羊人一样,让自己在草原上畅游。这样有利于神经协调,从而摆脱困境,顺利面对考试。

 
  过去,很多优秀的考生一拿到试卷就去掉简单的试题,然后一步步解决化繁为简的问题。因为一旦完成简单的试题,就可以有效稳定情绪,激活思维,快速提高反应能力。
  怯场是精神原因造成的,必须靠精神力解决。考生应利用身体的调节系统,通过思想和语言来改变中枢神经系统的兴奋性。比如,你可以多次深呼吸,盯着一个目标,偷偷告诉自己“冷静,不要紧张”,以增强意志力,克服紧张。
  考生可采用分散注意力的方法,立即停止答卷。或者趴在桌子上休息一会,或者锻炼手、脚、头等部位放松自己,或者征得监考员同意出去喝口水或上厕所,重新调整一下自己的身体。通过临时改变活动内容和环境来产生情绪。
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