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天辰注册首页_考前三天,怎样调整状态

过去几年,自考临近,很多考生都会出现焦虑和失眠的情况,那么如何在考前调整自己的情绪呢?为此,收集了以下信息供大家参考,有需要的朋友可以了解一下。

要保持平时的学习生活节奏,适当降低复习的密度和难度。

这恰恰是为了达到“退一步、进两步”的效果。保持大脑皮层适度兴奋,避免与他人进行不必要的辩论和争吵,避免从事剧烈的活动。这样,我们就可以在自考前夕创造一个好心情。

考生在进入考场前,要多想想取得好成绩的条件,努力回忆和期待一些美好的事物,努力让大脑皮层产生一种兴奋的中枢和积极的情绪。

要利用好自我暗示的强化作用,比如考生可以暗示自己今天精神很好,一定会取得好成绩。通过听、说、运动觉等通道,反馈到大脑皮层相应区域,形成多通道增强的兴奋中枢,可有效抑制怯场。

 

考试中的紧张和焦虑与个人肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张的有效措施。因此,在考试期间,你应该放松你的坐姿。一旦你的手颤抖或紧张,你可以迅速收紧你所有的肌肉,然后立即缓解紧张。也可以立即深呼吸,重复两三次。这时,你全身的肌肉都会放松,从而避免生理、心理紧张加剧所造成的恶性循环。一旦出现怯场的迹象,可以暂停回答问题,闭上眼睛,全身放松,保持和恢复心理平衡。

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